좋은 수면 방법에 대해 우리 몸은 좋은 수면을 하기 위해서는 잠자리 환경을 가장 주요합니다. 어떻게 하면 좋은 숙면을 할 수 있는지 평소에 지켜지면 좋은 규칙 7가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째, 낮잠을 피해야 합니다. 우리 몸은 낮잠을 자지 않는 것을 원칙으로 하되 너무 졸려 일에 지장이 생길 정도라면 30분 이내로 낮잠을 자는 것을 권장합니다. 30분 이상 낮잠을 자게 되면 야간 수면에 지장이 될 뿐 아니라, 생체 시계의 리듬이 깨지게 되면서 불면증의 원인이 되곤 합니다. 두 번째, 술(알코올)은 피해야 합니다. 우리 몸은 술을 마시게 되면 1단계 수면 상태로는 쉽게 진입하지만 그 이후에는 체내에서 술을 분해하는 과정이 진행되므로 깊은 잠을 자는 것을 방해하게 됩니다. 그러므로 술을 마시..
수면에 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까? 우리 몸은 숙면을 위해 해로운 음식들만 잘 가려서 먹는다고 하더라도 수면에 도움은 충분히 된다고 한다. 하지만 수면에 도움이 되는 음식을 적당한 양으로 잘 소화시킨다면 불면증에 시달리는 사람은 병원에 가지 않아도 건강한 삶을 찾고 유지할 수 있을 것이다. 다행스럽게도 암, 심장병, 당뇨병, 그리고 고혈압 같은 만성 질환을 예방하는 음식이 수면 장애 극복에도 큰 도움을 준다는 연구 결과가 나타났다. 좀 더 자세히 수면에 도움이 되는 음식 4가지를 소개합니다. 첫 번째, 신선한 채소와 단백질. 신선한 과일, 푸성귀, 채소 등은 가능하면 많이 먹는 것을 추천한다. 저녁 식사로는 닭고기와 생선, 식물성 단백질을 섭취하도록 권유한다. 단백질은 밤 동안의 허기를 달래주고,..
잠 안 올 때 잠 잘 자는 법 6가지 우리 몸의 잠은 각성 호르몬과 수면 호르몬이 조화를 이룰 때 찾아온다고 한다. 낮에는 코르티솔이 뇌에서 많이 분비되기 때문에 멜라토닌이 감소하게 되어 졸음을 느끼지 못하게 되는데 이로 인해 생활할 수 있다고 한다. 여기서 코스티솔은 각성 호르몬에 속하고 멜라토닌은 수면 호르몬에 속한다. 그리고 불면증 환자들은 낮부터 '오늘은 꼭 잠을 자야겠다'라는 강박 때문에 불안을 느끼는 경우가 많아서 항상 코르티솔 수치가 증가되어 있는 경우를 볼 수 있다. 밤에 잠을 이룰 수가 없는 경우 잠을 잘 자기 위해서 꼭 지켜야 할 여섯 가지 생활 수칙에 대해서 알아보겠다. 첫 번째, 잠이 올 때만 잠자리에 눕는다. 우리 몸은 잠을 자야겠다는 생각으로 누워 있다 보면 잠들지 못하는데 이것..
수면을 방해하는 음식은 무엇일까? 우리 몸의 수면을 방해하는 음식에 대한 이야기를 하려고 합니다. 잠들기 전에 음식을 먹고 자면 건강에 좋지 않다는 사실은 대부분의 사람들은 알고 있습니다. 다만 그중에서 수면에 해가 되는 더욱 안 좋은 음식들을 소개합니다. 수면을 위해 해로운 음식들은 가려서 먹는다면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 지금부터 수면을 방해할 뿐만 아니라 다른 질병이나 기타 질환에도 해로운 음식 6가지에 대해서 알아보겠습니다. 첫 번째, 당분이 많은 음식들. 잠들기 전에는 당분이 많이 포함된 간식은 숙면을 방해합니다. 설탕이 든 음식은 처음에는 에너지를 많이 내는 듯 하지만 시간이 지나면 혈 당의 불균형을 초래해서 갑작스럽게 에너지를 붕괴합니다. 그러므로 수면 리듬에 혼란을 일으키므로 잠들..
질 높은 수면을 위한 확실한 10가지 방법 하루의 적당한 수면 시간을 알아보면 하루 6시간에서 7시간 반 정도 수면을 취하는 사람들이 8시간에서 9시간 수면을 취하는 사람보다 더 오래 산다는 한 연구 결과가 있다. 하지만 이것은 사실일까? 또는 질 높은 수면을 취해야 우리는 좀 더 나은 삶을 살 수 있을까? 펜실베이니아 대학의 연구에 의하면 하루에 8시간 이상 자는 사람들이 8시간 이하로 자는 사람들보다 인지 수행 능력이 높다는 결과를 발표하였다. 하지만 만일 이 연구 결과가 사실이라면, 맑은 정신을 위해서는 8시간 자야 하며 장수를 위해서는 6시간 또는 7시간 자야 한다는 사실이다. 하지만 사람들은 모두 다른 신체 리듬을 가지고 있고 다른 사람보다 더 자야 하는 사람도 있고 그렇지 않은 사람도 있다. ..
잠을 자는 이유, 수면이 필요한 7가지 이유 우리가 잠을 자는 이유에 대하여 수면에 관련하여 이야기를 해보려고 합니다. 수면은 우리 인생 전반에 걸쳐 가장 큰 영향력을 가지고 있는 핵심 요소입니다. 우리에게 수면이 왜 필요하며 수면을 통해 얻어지게 되는 것은 무엇인지 알아볼 필요가 있습니다. 과학적으로 접근하면 수면에 필요한 이유 7가지에 대하여 알아보겠습니다. 첫 번째, 수면은 뇌와 심장을 쉬게 하는 역할을 합니다. 하루 24시간 중 뇌와 심장이 유일하게 휴식을 할 수 있는 시간을 의미합니다. 심장이 안정되고 혈압이 정산 범위로 내려가게 되는 것을 의미하며 뇌가 과열되어 뇌세포가 손상을 입지 않도록 수면 중에는 정기적으로 뇌를 쉬게 하는 중요한 역할을 합니다. 두 번째, 수면은 피로를 회복하고 세포의 ..
녹색 꽃양배추 브로콜리 7가지 효능 브로콜리는 녹색채소로 '녹생 꽃양배추'라고 불리고 있으며 샐러드, 수프, 스튜 등 서양 요리의 인기 있는 재료 채소 중 하나이다. 또한 11월부터 4월까지가 제철이며 브로콜리는 맛과 건강에 모두 좋은 음식으로 알려져 있다. 그리고 어느 채소보다 좋은 영양소가 많이 들어 있다고 알려져 있으며 '인디아 타임스 닷컴'의 자료에 의하면 브로콜리의 건강 효과 7가지를 소개하려고 한다. 1. 암 예방에 좋은 재료 브로콜리의 콜리플라워나 양배추 같은 다른 십자화과 채소처럼 면역력을 강화하고 암을 퇴치하는 효과가 있다고 알려져 있다. 또한, 브로콜리는 암 치료와 예방에 도움을 주는 이소티오시안산은 산화 스트레스를 낮추고 세포의 미토콘드리아 기능을 보호, 독소와 싸움으로써 발암물질을 ..
과일의 여왕 포도의 성분과 7가지 효능 우리나라의 사계절 중 여름 대표 과일 중 하나 포도는 7월에서 8월에 검은빛으로 익는다. 달콤하고 풍부한 과즙으로 인해 제철 과일이다. 고려 시대에 중국에서 들여온 것으로 추측되며 '조선왕조실록' 등에도 포도에 관한 기록이 실려있다. 또한 현대적 재배는 1910년 이후 수원의 뚝섬에 유럽종과 미국종 포도나무를 도입해 심은 것이 시작되었다고 알려졌다. 현재는 경상북도, 경기도, 충청도에서 널리 재배하고 있다. 포도는 과일의 여왕이라고 불릴 만큼 영양소를 다량 함유하고 있다고 알려져 있다. 이유는 포도의 주성분은 수분 84g이며 그밖에 탄수화물 15.1g, 지질 0.1g, 단백질 0.5g, 섬유소 0.2, 회분 0.3g 구성되어 있기 때문이다. 포도에 들어있는 미네랄은..
물, 꼭 마셔야 되는 8가지 이유 인간의 몸은 약 70프로가 물로 구성되어 있다고 해도 과언이 아니라고 한다. 가벼운 운동으로도 그 구성 비율을 변화시킬 수 있다고 하며 비율이 낮아질수록 수분을 공급해야 몸의 제 기능을 제대로 발휘한다는 것을 의미한다. 이처럼 우리 몸은 구성 성분 중 가장 중요한 것은 물이라고 할 수 있으며 물의 효능 8가지를 올바르게 알고 마시는 방법에 대해 알아보도록 하겠다. 물의 효능 8가지 첫 번째 식욕 억제, 다이어트를 하기 위해 가장 먼저 물을 많이 마시라는 권유를 많이 들어보지 않았는가? 체중 감량 시 쉽게 느끼는 것이 허기 부분이다. 그러므로 배고픔을 많이 느껴야 한다는 것이다. 이 배고픔을 물 한 잔이면 일시적으로 잊을 수 있고 식사를 하기 30분 전에 물을 한 잔 마셔..
알츠하이머 치매 막는 좋은 방법 8가지 알츠하이머병은 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환이며 증상으로는 정신 상태의 혼란, 단기 기억력 상실, 감정 기복, 언어 사용의 어려움 등이 있다. 이 질환에 걸리면 뇌가 손상을 받아 신체기능이 점점 떨어지다 결국 죽음을 맞게 된다. 이런 알츠하이머병에는 알려진 치료법이 별로 없다. 현재까지는 조기 진단이 가장 중요한 데 여러 가지 약이 있지만 병의 악화를 막거나 진행을 지연시키는 효능이 그리 크지는 않다고 알려져 있다. 이로 인해 알츠하이머병을 막는 최선책은 가장 좋은 예방법을 실천하는 것이며 이와 관련해 건강 정보 사이트 '액티브 비트 닷컴'이 치매를 예방하는 방법 8가지를 소개한다. 첫 번째 햇볕을 쬐라, 연구에 따르면 오메가-3 지방산 섭취와 함께 비타..
바나나 효과, 놀라운 효능 7가지 '마그네슘, 비타민C 등 풍부한 바나나의 효능' 미국인 한 사람이 1년 섭취량은 평균 12㎏의 바나나 먹는다고 통계가 있다. 이처럼 바나나를 많이 먹는 데는 비교적 값이 싸기 때문이라는 장점과 건강에 여러 가지 좋은 점이 있기 때문이다. 건강 정보 사이트 '액티브 비트 닷컴'에 소개된 바나나의 건강 효능 7가지를 소개했다. 바나나의 놀라운 효능 7가지 첫 번째 기분 변화, 미국 국립보건연구소 연구에 따르면 마그네슘이 부족하면 기분이 가라앉는 것으로 나타나며 마그네슘 결핍은 초조감과 불안, 우울증, 기분 변화 등을 유발한다고 한다. 이런 마그네슘을 쉽게 얻는 방법이 바로 바나나를 먹는 것이고 중간 크기의 바나나 한 개에는 평균적인 마그네슘 함량은 27㎎ 들어있으며 하루 권..
환절기에 좋은 과일 '배', 먹어야 되는 10가지 '배의 효능 10가지' 우리나라의 배는 중국에서 유래되었으며 수천 년 동안 사랑을 받아온 과일이라고 한다. 다양한 품종과 이름 그리고 맛과 생김새가 모두 다른 것이 특징이며 역사적으로 삼한 시대부터 배나무를 재배한 기록이 있다고 한다. 그리고 일제 강정기에는 장십랑과 만삼길을 재배하였고 새로운 품종인 신고 등이 보급되기 시작했다. 특히 배는 수확고가 높고 수분이 많으며 단맛과 시원한 맛이 특징이며 저장성이 좋아 오래 저장할 수 있으며 생과일로 먹는 것 이외에도 여러 가지 가공품을 만드는데 활용하기도 한다. 환절기에 배를 먹어야 되는 10가지 이유 첫 번째 기관지 건강, 배에 함유된 루테오린 성분은 폐 염증을 예방하고 기관지 점막의 수축을 막아 기침이나 가..