수면에 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까?

수면에 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까?

우리 몸은 숙면을 위해 해로운 음식들만 잘 가려서 먹는다고 하더라도 수면에 도움은 충분히 된다고 한다. 하지만 수면에 도움이 되는 음식을 적당한 양으로 잘 소화시킨다면 불면증에 시달리는 사람은 병원에 가지 않아도 건강한 삶을 찾고 유지할 수 있을 것이다.

 

다행스럽게도 암, 심장병, 당뇨병, 그리고 고혈압 같은 만성 질환을 예방하는 음식이 수면 장애 극복에도 큰 도움을 준다는 연구 결과가 나타났다. 좀 더 자세히 수면에 도움이 되는 음식 4가지를 소개합니다.

첫 번째, 신선한 채소와 단백질.

신선한 과일, 푸성귀, 채소 등은 가능하면 많이 먹는 것을 추천한다. 저녁 식사로는 닭고기와 생선, 식물성 단백질을 섭취하도록 권유한다. 단백질은 밤 동안의 허기를 달래주고, 신선한 채소, 샐러드는 소화를 잘 되게 하도록 하여 숙면을 돕는다.

두 번째, 섬유질과 곡식류.

매 끼니마다 한 조각의 섬유질 빵을 먹는다면 수면에 도움이 된다고 한다. 채소, 과일 등과 함께 곁들여 먹는다면 얻어지는 복합 탄수화물은 암, 고혈압, 심장 질환, 당뇨병을 예방하는 등, 위험을 절반 이하로 낮춰준다. 혈중 콜레스테롤 농도 감소에 탁월한 효과를 발휘한다.

세 번째, 무기질 제제 음식.

칼슘, 마그네슘, 철 트립토판과 같은 비타민 무기질 제제는 병을 막고 기분을 좋게 해 주고 적당히 먹는다면 수면을 취할 수 있게 해주는 효과를 가지고 있다. 특히 칼슘은 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는 데 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있으며 아미노산인 트립토판을 분비시킨다.

 

이와 같은 칼슘은 모든 종류의 낙농품, 뼈와 함께 먹는 식품, 일부 청색 채소에 풍부하게 들어 있으므로 평상시 꾸준한 섭취를 권유한다. 그리고 철, 구리, 마그네슘 등은 수면 중 다리 움직임을 편안하게 도와주고 숙면에 도움을 준다고 알려져 있다. 철이 많이 들어 있는 음식으로는 푸성귀, 달걀, 간, 선지, 고기, 생선, 아보카도, 아몬드 등이 있으며 마그네슘이 풍부한 음식에는 고기, 해삼물을 추천한다.

네 번째, 트립토판이 함유된 음식.

필수 아미노산인 트립토판이 풍부하게 들어 있는 음식을 먹거나 트립토판 보충제를 복용하면 졸음이 오는 것을 어느 정도 느낄 정도라고 한다. 트립토판 대사에는 우리를 잠들게 하는 세로토닌이라는 신경전달 물질을 돕는 기능이 있기 때문이라고 한다. 다량의 트립토판이 함유된 음식을 섭취한다면 많은 도움이 된다. 음식으로는 따뜻한 우유, 칠면조 고기, 참치, 치즈 등이 있다.