질 높은 수면을 위한 확실한 10가지 방법

질 높은 수면을 위한 확실한 10가지 방법

하루의 적당한 수면 시간을 알아보면 하루 6시간에서 7시간 반 정도 수면을 취하는 사람들이 8시간에서 9시간 수면을 취하는 사람보다 더 오래 산다는 한 연구 결과가 있다. 하지만 이것은 사실일까? 또는 질 높은 수면을 취해야 우리는 좀 더 나은 삶을 살 수 있을까?

 

펜실베이니아 대학의 연구에 의하면 하루에 8시간 이상 자는 사람들이 8시간 이하로 자는 사람들보다 인지 수행 능력이 높다는 결과를 발표하였다. 하지만 만일 이 연구 결과가 사실이라면, 맑은 정신을 위해서는 8시간 자야 하며 장수를 위해서는 6시간 또는 7시간 자야 한다는 사실이다.

 

하지만 사람들은 모두 다른 신체 리듬을 가지고 있고 다른 사람보다 더 자야 하는 사람도 있고 그렇지 않은 사람도 있다. 그러므로 하루에 몇 시간을 자는 것보다 질 높은 수면을 취하는 것이 피로감을 느끼지 않고 충분한 휴식을 취하는 좋은 방법이라고 할 것이다.

 

또한 체중 감량이나 건강 관리를 위해서는 수면을 취하는 것이 가장 중요한 부분 중 하나이고 평화롭고 안정된 밤을 가지기 어렵거나 불규칙한 수면 패턴을 가지고 있다면 지금부터 제시하는 아래 10가지 질 높은 수면을 위한 확실한 10가지 방법을 소개합니다.

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첫 번째, 매일 같은 시간에 일어나기 주말에 잠을 많이 자면 일주일 내내 잠에 드는 것이 더욱 힘들어질 것입니다. 일요일 아침이라고 하더라도 늘 일어나는 시간에 일어나는 것을 추천합니다. 그러면 밤에 잠을 자기가 더 수월하고 아침에 피곤하지 않습니다.

 

두 번째, 수면 유도 식품 섭취하기 저녁 시간에는 유제품인 요구르트와 꿀을 섞어서 섭취해보세요. 편안한 밤을 보낼 수 있습니다. 꿀과 유제품에는 수면을 유도하는 물질에 함유되어 있기 때문입니다. 또한, 아몬드, 오트밀, 체리, 바나나 등은 숙면을 취하기 좋은 식품입니다. 저녁 시간에 간식으로 선택하기 좋습니다.

 

세 번째, 침대에 눕기 전 스트레칭 하기 우리 몸의 팔다리를 길게 쭉쭉 뻗으면 통증이 완화되고, 몸이 더욱 평온해지는 효과가 있습니다. 또한 수면을 취하기 쉬워집니다. 그러므로 침대에 눕기 전 요가 동작이나 스트레칭으로 우리 몸의 근육 이완을 시켜준다면 매우 효과적입니다.

 

네 번째, 책 읽기 일상 속 바쁜 하루를 마무리하면서 책 읽기로 마무리해보세요. 책을 읽으면 마음을 진정시키게 되고 수면을 준비하는 과정에 매우 좋습니다. 그러므로 깊은 수면을 유도할 수 있습니다.

 

다섯 번째, 낮잠 자지 않기 낮 시기에 매우 졸린 시기가 있습니다. 하지만 정말 졸리다고 하더라도 낮잠은 피하는 것을 지양해야 합니다. 낮잠으로 인해 밤에 잠을 들기 힘들기 때문입니다. 만약 낮에 잠이 온다면 산책을 하거나 바깥공기를 마시면서 재충전할 시간을 가지는 것이 좋습니다.

 

여섯 번째, 술 마시지 않기 우리 몸에 섭취된 알코올은 편안한 수면을 제공하는 물질이 아닙니다. 잠들기 전 한 잔의 와인을 마시고 있거나 한 잔 정도야 라는 생각이라면 중단하는 것을 추천합니다. 술 없이 잠들 수 있도록 연습하고 안정되고 편안한 수면을 가지세요.

 

일곱 번째, 따뜻한 물로 샤워하기 우리 몸은 따뜻한 물로 샤워하게 되면 근육을 진정시키는 효과와 알레르기로 이완시키는 효과가 있습니다. 뜨거운 수증기가 우리 몸을 완화시키고 원활하게 숨 쉴 수 있도록 도와줍니다.

 

여덟 번째, 침실 어둡게 조성하기 전자 제품, 시계, 가로 등의 불 빛은 수면을 방해하는 것입니다. 잠들기 전에 암 막 커튼 등으로 완전히 어둡게 만들어야 합니다. 그러면 깊은 수면에 도움이 됩니다.

 

아홉 번째, 전자 제품 사용하지 않기 일상생활에 필수가 되어버린 핸드폰이나 첨단 장비는 내뿜는 블루라이트가 있는데 뇌를 교란시키고 잠을 들지 못하게 합니다. 그러므로 잠 자기 전 20분에서 30분에는 모든 전자 제품을 사용하지 않는 것을 추천합니다.

 

열 번째, 적정 온도 유지하기 우리 몸은 수면을 쉽게 취하려면 적적한 온도를 유지해야 합니다. 가장 추천하는 온도는 18도에서 22도 사이이며 여름에는 26도를 넘지 않아야 합니다.

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마지막으로 건강하고 질 높은 수면을 위한 확실한 10가지 방법을 소개했습니다.