수면을 방해하는 음식은 무엇일까?

수면을 방해하는 음식은 무엇일까?

 

우리 몸의 수면을 방해하는 음식에 대한 이야기를 하려고 합니다. 잠들기 전에 음식을 먹고 자면 건강에 좋지 않다는 사실은 대부분의 사람들은 알고 있습니다. 다만 그중에서 수면에 해가 되는 더욱 안 좋은 음식들을 소개합니다.

 

수면을 위해 해로운 음식들은 가려서 먹는다면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 지금부터 수면을 방해할 뿐만 아니라 다른 질병이나 기타 질환에도 해로운 음식 6가지에 대해서 알아보겠습니다.

첫 번째, 당분이 많은 음식들.

잠들기 전에는 당분이 많이 포함된 간식은 숙면을 방해합니다. 설탕이 든 음식은 처음에는 에너지를 많이 내는 듯 하지만 시간이 지나면 혈 당의 불균형을 초래해서 갑작스럽게 에너지를 붕괴합니다. 그러므로 수면 리듬에 혼란을 일으키므로 잠들기 전에는 단 음식은 삼가해야 합니다.

두 번째, 전분이 다량 함유된 음식들.

옥수수, 스파게티, 쌀, 감자, 밀가루 등의 전분은 소화가 될 때, 설탕으로 바뀌며 그다음에 포도당으로 변하는 특성을 가지고 있습니다. 그러므로 많은 양의 전분 섭취는 설탕을 많이 섭취하는 것과 같은 동일한 특징이 있습니다.

세 번째, 밀가루로 만든 빵, 음식들.

흰 빵은 백설탕과 밀가루로 만들어져 있는 음식은 영양분이 적고 설탕이 수면을 방해하는 역할을 한다고 합니다. 쌀이나 콩, 채소가 함유된 빵은 먹어도 괜찮다고 합니다.

네 번째, 카페인.

커피는 우리 몸속에 12시간에서 24시간 남아 있을 정도로 강력한 흥분제라고 합니다. 사람에 따라 다소 차이가 있지만 낮에 커피를 마시면 잠드는데 많이 시간이 소요되는 등, 또한 자주 깨게 되는 등 방해 요소 중 하나라고 합니다. 심장이 빨리 뛰게 되는 작용을 하며 소변을 자주 보게 되는 등 수면을 방해하게 됩니다.

다섯 번째, 알코올.

우리 몸은 술을 마시게 되면 밤에 자주 깨고 코를 더 많이 골게 된다고 합니다. 음주를 한 뒤 처음 3시간가량은 깊은 잠을 자는 것 같지만 3시간이 지나면 반복적으로 자주 깨고 얕은 잠을 자게 됩니다. 아침에 일어났을 때 개운하기는커녕 더욱 피곤해진 상태가 되곤 합니다.

여섯 번째, 담배(니코틴).

담배에 들어 있는 니코틴 성분은 카페인과 마찬가지로 우리의 신경계를 자극하는 대표적인 흥분제로 담배를 많이 피우는 사람은 밤에 자주 깨곤 합니다. 심지어 담배를 피우고 자다가 깨는 사람도 있는데 자다가 깨어나면 그만큼 다시 잠드는 시간이 필요하고 소요된다고 합니다. 숙면을 위해서는 금연은 필수 요소입니다.

 

마지막으로 몸에 밴 식생활은 한순간에 바뀌지는 않습니다. 조금씩 매일 노력한다면 충분히 만족할 수 있는 결실을 맺을 수 있을 것입니다. 세르반테스는 "수면은 피로한 마음에 가장 좋은 약이다"라는 말을 했습니다. 건강을 위해서는 좋은 습관과 건강한 수면은 현대인들의 필수입니다.