좋은 수면 방법에 대해

좋은 수면 방법에 대해

우리 몸은 좋은 수면을 하기 위해서는 잠자리 환경을 가장 주요합니다. 어떻게 하면 좋은 숙면을 할 수 있는지 평소에 지켜지면 좋은 규칙 7가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

첫 번째, 낮잠을 피해야 합니다.

우리 몸은 낮잠을 자지 않는 것을 원칙으로 하되 너무 졸려 일에 지장이 생길 정도라면 30분 이내로 낮잠을 자는 것을 권장합니다. 30분 이상 낮잠을 자게 되면 야간 수면에 지장이 될 뿐 아니라, 생체 시계의 리듬이 깨지게 되면서 불면증의 원인이 되곤 합니다.

두 번째, 술(알코올)은 피해야 합니다.

우리 몸은 술을 마시게 되면 1단계 수면 상태로는 쉽게 진입하지만 그 이후에는 체내에서 술을 분해하는 과정이 진행되므로 깊은 잠을 자는 것을 방해하게 됩니다. 그러므로 술을 마시게 될 경우 피로 해소가 되지 않는 상태가 됩니다.

세 번째, 유산소 운동을 권유.

몸의 리듬을 맞추기 위해서는 유산소 운동을 권유합니다. 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 자기 전 10분만 해도 깊은 잠을 자는데 도움이 된다고 합니다. 하지만 근육의 최대 강도를 사용하는 강력한 운동을 할 경우 역 효과를 볼 수 있다고 합니다. 수면에 도움을 받는 사람도 있는 반면, 방해가 되고 있는 사람도 있습니다.

네 번째, 과도한 음식 섭취는 피해야 합니다.

대표적으로 기름에 튀긴 곡류, 매운 음식, 신맛을 내는 과일과 음료수 등은 모두 자기 전에 섭취하게 되면 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 위도로 역류를 일으켜 수면을 방해하는 경우가 생깁니다.

다섯 번째, 낮에 햇빛을 받아라.

밤에 잠을 잘 자기 위해서는 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬을 낮에 햇빛을 받아서 활성시키면 매우 효과적입니다. 밤에는 낮의 햇빛에서 시작되는 것을 기억하세요.

여섯 번째, 조명을 최대한 어둡게 하세요.

낮과 달리 밤의 빛은 멜라토닌 활동을 방해해 깊은 수면 단계에 진입하는 것을 어렵게 합니다. 그러므로 TV, 스마트폰 등 가전제품을 멀리하고 잠을 청해 보세요. 눈을 감고 있어도 눈의 망 막 세포까지 도달하는 빛은 뇌에 전달되어 호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있다고 합니다.

일곱 번째, 일정한 시간에 일어나기를 권장.

우리 몸은 규칙적인 행동을 잘 기억합니다. 아침에 일어나는 시간이 90분 이상 들쭉날쭉한 사람은 30분 이내로 일정한 사람보다 깊은 숙면 시간이 짧다는 연구 결과가 있습니다. 또한 건강에도 비만, 고혈압 등 위험도를 높인다고 합니다.

 

마지막으로 평소에 위의 7가지 규칙을 잘 지켜 숙면을 취할 수 있는 잠자리 환경을 만들도록 노력해야 합니다. 토마스 데커는 "잠은 건강과 육신을 묶는 황금 사슬이다"라는 말을 했습니다. 작은 습관이 자신의 건강을 지키는데 매우 큰 일입니다.